總是遇到有人在問，現在的人都太嬌貴，備孕初期飲食這不吃那不吃什么的，不想我們以前什么都吃blablabla。小曹這里就想問，現在跟以前能一樣嗎？至少農藥殘留就不止比以前多一倍，所以要開始備孕的時候，就應該去多多關注飲食比較好。
所以說，為了寶寶出生的更加健康，我們要學會提早備孕，因為備孕初期飲食的投入，可以在我們體內經營出一個適合寶寶健康成長的氛圍，這樣的一個氛圍甚至可以在寶寶的先天性成長中具有重要作用，如果偏要一個說法，就是不輸在起跑線上！畢竟先天性的成長出生后很難去彌補，所以真的懶不得，也輸不起。
備孕初期飲食主要從以下幾個方面入手：
1、增加蛋白質的攝入和燕窩唾液酸的平衡
燕窩含有50%左右的蛋白質成分和10%左右的唾液酸因子，所以吃燕窩可以解決不少問題，詳情你自己去看這篇文章《帶您深入研究燕窩最珍貴的營養因子–唾液酸SIALIC ACID》，而且燕窩唾液酸還有抗病毒作用，這樣可以提高母體免疫機能，盡量做到懷孕期間不要感冒才是王道。可以說蛋白質是人類大腦、肌肉、臟器最基本的營養素，占總熱量的10%-20%，平時每天每千克體重需攝入1-1.5克，而現在你可以適當增加至1.5-2.0克。除了燕窩，蛋白質還可以通過多進食肉、蛋、奶、豆制品等獲取，但是要主要觀察自己是否蛋白質過敏喲。
2、避免缺鈣要增加鈣的攝入
鈣的好處我們都知道，它是骨骼與牙齒的重要組成成分，懷孕時你對鈣的需求會猛增，約為平時的2倍。如果孕前可以多攝入鈣，避免因失鈣引起抽筋，嚴重者患息骨質軟化癥，乃至胎兒易發生佝僂病。鈣的獲取可以從魚類（最好是大條海魚）、牛奶、綠色蔬菜（注意農藥殘留）等食物中獲取，多吃魚和牛奶總是沒錯。
3、適當增加鐵的攝入
增加鐵的攝入就是預防孕期貧血。如果母體因缺鐵性貧血，你如何保證可以給胎兒輸出每天5毫克的鐵質？因為鐵在體內大概可以貯存4個月，所以在孕前3個月就可以開始補鐵了。多吃牛奶（最好不要飲料奶）、豬肉（非凍品）、雞蛋（農家）、大豆（非轉基因）、新鮮海藻等食物都可以補充到豐富的鐵，為孕期做準備。
4、補充鋅的攝入
鋅也是個好東西，因為缺鋅可能影響生殖系統功能，導致女性閉經，男性無精或少精，嚴重的話還可能影響胎兒生長發育，孕前要多吃含鋅的食物，比如說深海魚類，小米粥、大白菜、鮮羊肉、活雞肉等。
5、增加維生素的攝入和補充葉酸
懷孕前應有意識地補充各種維生素能讓母體容易受孕和避免流產，維生素在肉類、牛奶、蛋品、蔬菜、水果中廣泛存在，特別是蔬菜和水果，最好要養成飯中蔬菜飯后水果的習慣。
還有葉酸的補充，可以預防發生胎兒畸形的悲劇發生，尤其是家里有出生過畸形兒的媽媽更要注意歷史性遺傳因素，補充葉酸可以多進食肝、綠葉蔬菜、谷物、花生（煮豬腳湯）、豆類等。
綜上所述，備孕初期飲食除了燕窩比較重要，新鮮的牛奶、綠葉蔬菜、水果、深海魚類這些好像都是標配，但是真的要注意食物中人為添加的部分，比如燕窩不能漂白，比如牛奶不要老是喝那些超市里面的飲料奶，因為防腐劑同樣很多，比如不要因為懶得煮而去吃什么魚罐頭，少辛辣，少鹽少糖，新鮮的椰子水倒是可以多喝的。更多燕窩相關文章請返回首頁獲取。
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作者：高維
鏈接：https://www.zhihu.com/question/29235757/answer/365977951
來源：知乎
著作權歸作者所有。商業轉載請聯系作者獲得授權，非商業轉載請注明出處。
一寫備孕就停不下來了哈哈哈，孕期媽媽都是很愛分享的吧，因為能深切體會到那種迫切期待的心情，感覺我們備孕算是比較充足的，我也都有詳細記錄，排卵試紙個驗孕棒的記錄到現在都還留著哈哈哈，記錄了寶寶從無到有的過程。廢話少說，我這里備孕是從兩個方面進行的，就是分男方和女方，先說男方，比較少，最后再說女性方面的，還有一些受精卵著床過程中的一些注意事項。男性篇：因為我老公沒有什么不良嗜好，平時除了工作之外就喜歡健身，游泳，攝影，旅游，也不抽煙不喝酒，所以他備孕的時候還挺簡單的，我們開始備孕的時候正好趕上老公單位體檢，除了X光那兩項沒做，其他都做了，所以孕前檢查的時候他就做了一下精液常規檢查。整個備孕期間3個月的時間也沒有特意補過什么保健品，除了番茄紅素，這個是醫生建議的，我也問過什么鋅之類的，他說不用，沒問題的就吃3個月番茄紅素就行，也是提升精子質量的，一般備孕的人都要吃，就跟女性補葉酸似的，這個在別的回答中說過，買的是體恒健的番茄紅素，一瓶吃一個月，買了3瓶，至于為什么買這個牌子的完全是因為我之前吃葡萄籽的時候一直吃的他家的········我老公做的就是這些，還有一些感覺都已經被說爛了的，就是什么不要熬夜啊，戒煙酒之類的，這些應該都知道，就不廢話說了，值得一提的是，我覺得健身還是挺有用的，因為它調節整個身體，免疫力也增強，身體會更健康，不過要備孕的話也不要過度，別再受傷了。女性篇：女性篇比較多，就分條說一下。①孕前檢查。孕前檢查查的比較多，甲功病毒TCT遺傳病之類的，一般都沒什么大問題，到醫院開單子就可以，現在懷孕的時候經常能在論壇看到甲功有問題的，不知道是不是沒有做孕前檢查，我剛懷孕的時候有宮腔積血，醫生就讓查甲功，說如果甲功有問題的話，宮腔積血容易流產，因為我的沒有問題，所以就沒繼續查，積血也很快吸收了。額對了，還有就是查TCT很多女性會有炎癥，就是拿點藥洗洗就差不多，不會影響懷孕，不要聽某些醫院恐嚇說什么宮頸糜爛非要給你做手術之類的，不要理。②補葉酸。關于補葉酸這個事情，很多人都有不同的看法，因為補葉酸這個是從國外傳進來的，國外的飲食習慣跟我們不同，他們蔬菜吃的少，很多孕媽媽都說吃葉酸會推遲姨媽，或者孕早期的時候一吃葉酸就有褐色分泌物，不知道怎么辦，其實這個可以抽血檢查葉酸的代謝情況，在孕前3個月開始補葉酸，如果你也發現一向規律的大姨媽出現了推遲或者紊亂的情況的話，到醫院檢查一下就可以。（我孕前吃的是婆婆給領的那種，一瓶31粒，一大盒有6瓶，懷孕之后吃的愛樂維，醫院給開的）③放松心態。這個單獨拿出來講，是因為我覺得很重要，太多太多的備孕的人容易緊張了，容易是備孕幾個月還沒成功的時候，更是倍感壓力，而且女性又容易敏感，胡思亂想，懷疑自己有什么問題，壓力過大也會導致內分泌紊亂，所以放松心態，只要孕前檢查沒有問題，就不要擔心。④注意用藥。如果是已經備孕了的話，身體出現不適去看病的時候一定一定要告訴醫生你在備孕！！！⑤口腔檢查。這是我自己感覺應該做的，懷孕之后真的很容易出現牙齦的問題，我記得我第一次牙齦發炎是懷孕六七周的時候，臉腫了大半邊，吞口水嗓子都疼，嘴巴張不開，去醫院看的時候醫生給了兩個辦法，要么吃藥，要么忍著，吃著有可能會有影響，因為那時候孕周還小，我選擇了忍！！末了，走的時候醫生還責備，準備懷孕的時候怎么不做個口腔檢查呢。⑥監測排卵。準備了3個月之后就應該開始準備要寶寶了，然后就監測排卵吧，可以買排卵試紙，很便宜，買上幾十個，為避免廣告嫌疑我就不說我買的哪家的了，從姨媽走的第10天開始，每天下午2點去檢測，不要擔心浪費試紙，一般我就是中午吃過飯之后就不再喝水了，怕稀釋掉不準確，每天看，一直到檢測線和對照線一樣深的時候，就多測幾次，可以每隔2小時測一次（顏色深就說明馬上要排卵了這時候可以安排要寶寶了，之后檢測線會再變淺，剛一變淺的時候就是剛排卵的時候，如果前一天安排了要寶寶，可以中間隔一天再補一次）大概能想到的就是這些了，那些規律作息，不要熬夜之類的沒有說，最后再啰嗦一點哈，一般排卵之后7~10天會著床，肚子可能會有點痛，然后有姨媽感，也有人有感冒的癥狀，千萬不要著急吃感冒藥！平時姨媽期有喝什么吃什么習慣的也暫停一下，等幾天觀察看看，這個時間段也不要提重物（我一度懷疑我孕早期宮腔內的積血是著床時下樓打了兩桶純凈水導致的）
備孕要先鍛煉身體，體質好了會省很多事兒；
受孕倒立我覺著挺管用的；
孕期和生產一定要讓老公參與；
寶寶出生后，紅屁屁要摸屁屁樂之類的東西，一定要清洗完畢，晾干，晾干，晾干，再涂屁屁樂之類的東西，然后再穿紙尿褲。
注意均衡營養，調控飲食，我的寶寶6個月了很健康，自己身材也沒有走樣，還有一點，月子期間不用大魚大肉，各種骨頭湯喝，只需要營養均衡就可以了
孕婦吃的DHA沒有測評，因為魚類和海鮮依然是 DHA 最好、最值得推薦的來源。而且如果媽媽們在懷孕和哺乳期間能夠保證每天至少攝入 200mg 的 DHA，那么母乳喂養的足月嬰兒不需要再額外補充。
還行吧……每周3碗燕窩，完全不用買護膚品了，是不是覺得以后早上很省時間，特別是冬天，所以說燕窩能解決的問題可多了，這個點在床上了，懶得出去拍照了，原諒哈！
最近喜歡上了燉燕窩，花膠，桃膠～ 參之源官棧月牙盞燕窩，再加上一點點桃膠豐富一下顏色，加上一點冰糖，多少半個多小時，撈起燕窩桃膠，加入熱過的純牛奶，滿滿的一碗美容餐給老婆吃，養顏更美味